SANDUICHES NATURAIS E SAUDÁVEIS PARA O JANTAR

Por Letícia Costa - sua nutricionista favorita!!! 

OLÁ BLOGUETES!!!

Preparar o jantar nem sempre é tarefa fácil ou agradável.  Mesmo com o acesso ao alimento, chegamos em casa cansadas do trabalho e sem disposição de ir para o fogão.

Mas minha sugestão não passa pelas panelas.

São receitas facílimas e super gostosas além de práticas. Experimente e seu jantar será aprovado por toda a família, saudável garantindo saúde e boa forma!!!





SANDUICHES NATURAIS E  SAUDÁVEIS PARA  JANTAR
 
 
 
SANDUICHE  TRADICIONAL
 
1 pão francês
6 folhas de alface
½ tomate em fatia
3 colheres sopa cenoura ralada
1 filé de 100g de frango desfiado
1 colher sopa de creme de ricota
Salsinha e cebolinha
 
Preparo
 
Misture o creme de ricota, a cenoura, o frango desfiado mais a salsinha e cebolinha fazendo um patê super saudável e bem gostoso. 
Coloque no pão o alface, tomate mais este patê. Rico em vitaminas, sais minerais, proteínas e com uma porção de carboidrato.
 
Este jantar deve ser feito até as 19:30 h para quem não tem trabalho após este horário ou faculdade, nem faz plantão noturno.
 
 
 
 
 
SANDUICHE  PICANTE
 
2 fatias de pão integral
Rúcula
1 rabanete em fatias finas
3 tomates secos (cuidado, calórico!!!)
3 Colheres sopa de batata palha
1 fatia de presunto de peru
1 fatia de queijo branco
1 colher de sopa de creme de cottage com uma pitada leve de páprica picante
 
Preparo
Misture o creme de cottage com a páprica e o tomate seco. Coloque os demais ingredientes dentro do pão.
 
Este jantar deve ser feito até as 19:30 h para quem não tem trabalho após este horário ou faculdade, nem faz plantão noturno.
 
 
 
 
 
 
SANDUICHE TROPICAL
 
1 pão francês com gergelim
Alface a vontade
½ tomate em fatias
2 colheres de beterraba crua ralada
3 fatias de manga                                   SUGESTÃO: substitua a manga por abacaxi!!
1 filé e 100g de frango desfiado
2 colheres de molho especial
 
Preparo do molho especial (*)
1 pote de iogurte natural
1 colher de mostarda
1 colher de mel
 
No seu sanduiche vc coloca apenas 2 colheres do molho especial, faça o molho todo para sua família ver como é gostoso e saudável!!!!
 
Este jantar deve ser feito até as 19:30 h para quem não tem trabalho após este horário ou faculdade, nem faz plantão noturno.
 
 
 
 
 
SANDUICHE   DE PROTÉINA PLUS
 
2 fatias de pão integral
Broto de feijão a gosto
2 colheres de cenoura ralada
2 colheres de castanhas picadas
2 tomates secos (!!!)
3 ovos de codorna cozido e picado
1 Fatia e presunto
1 fatia de mussarela
 
Se desejar coloque 2 colheres do molho especial(*)
 
Este jantar deve ser feito até as 19:30 h para quem não tem trabalho após este horário ou faculdade, nem faz plantão noturno.
 
 
SUBSTITUIÇÕES 
 
Pode-se substituir o frango por atum, variar a alface verde pela roxa rica em antocianina, acrescentar pimentão (quem gosta), cebola. Use a sua criatividade mas procure evitar o industrializados!!!