2ª Etapa do EMAGRECER RENOVANDO 10 ATITUDES

 BENVINDAS AO BLOG!!!

Oi amigas !!Bom dia!!!

 Hoje vou falar sobre a 2ª etapa do EMAGREÇA RENOVANDO 10 ATITUDES.

 2ª Etapa – Faça entre 5 e 7 refeições ao dia.

 

IMPORTANTE: Este programa aplica-se apenas às pessoas saudáveis.

 

Em qualquer lugar do planeta que vc estiver, algumas regrinhas básicas e simplérrimas vão facilitar seu dia-a-dia alimentar.

 Nosso dia é em cima do relógio não é? Então coloque seu celular programado para despertar nos horários lembrando vc de suas refeições. É fácil. Estamos sempre acompanhados pelo celular então torne-o seu melhor amigo. Os intervalos devem ser até 3/3h.

 

1ª refeição Café da manhã ou desjejum – Se costuma ser por volta das 7 horas então programe o celular para lembrá-la do lanche da manhã (2ª refeição) por volta das 9:30/10:00 h. Almoço 12:00/12:30 h ( 3ª refeição), lanche da tarde 14:30/15:00 h (4ª refeição), pequeno lanche 117:00/17:30h (5º refeição).

 

Jantar até 19:30 h (6ª refeição) OBS.: se vc estuda a noite então o jantar poderá ser até as 20:30 h e não vale aquele mexidão das 23:00h, e pior ainda, bater o mexidão deitar e dormir. Não se esqueça QUEM COME E DORME É ANIMAL DE ENGORDA. Seu corpo não tem culpa dos seus compromissos, ajuste as refeições de acordo com seus horários. Seu corpo existe primeiro que a faculdade.

 

Plantão. Quem faz plantão e ficar a noite toda acordado andando de um setor a outro, precisa continuar a se alimentar. Quem dorme tem o sono como repositor de energia, quem trabalha precisa do alimento para manter o corpo. Faça os lanches de 3/3h enquanto estiver de plantão.

 

Qualquer dúvida marque uma consulta para melhor avaliação.

 

A 7ª refeição é a ceia,  que consiste em uma fruta, ou 1 iogurte, 1 copo de leite desnatado, 1 taça de gelatina, ou chá.Deve ser entre 22:30/23:00h para quem estuda a noite, e 21:30/22:00 para quem fez o jantar até as 19:30h.

 

Não pule refeições, mastigue muito bem os alimentos, não coma carboidratos após as 20:30h, beba muita água, gente bonita anda com garrafinha de água do lado, seu intestino deve funcionar todos os dias.

 

BEIJOKAS DE SUA NUTRICIONISTA FAVORITA – Letícia Costa